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!#$% ’() *)(+ 专 刊 青年职业生涯设计导航 自我情绪 控制的方法 !袁贵礼 数颜色法 记情绪日记法 不逃避现实法 暗示调节法 运动纾解法 注意力调控法 音乐缓解法 自我平衡法 每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾气会影响人际 关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己的身心。也就是说，无论你是哪一种 情绪形态，都存在一个控制与开发的问题。一个人处于青年之时，学会自我 情绪控制的方法更有意义。 颜色法。” 数颜色法 也许有人会问，这法行吗？是否有点荒谬？其 实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情 最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控 绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素 制情绪的有效方法，即 “数颜色法”。其操作方法 的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做 是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想 好了 “攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高， 要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作， 注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力 独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗 因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。例如，我 手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景 们在气头上时，视觉神经不如平时敏锐，周围的一 物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁； 切事物似乎都不存在，整个心中全被不满的情绪占 那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那 有，满脑子只是想：他怎么会这样呢？ 是一个绿色的文件柜……一直数到十二，大约数三 通过运用 “数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的 十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场， 视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数 例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那 完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该 么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的 “数 怎么应付眼前的情况？经过这一短暂的缓冲，你就 # !#$ % 中国青年研究 专 刊 !#$% ’() *)(+ 能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合 方式，避免正面冲突，等双方的怒气消失了，冷静 于暴躁型的人控制自己的情绪。 下来再说。多数人可能认为，这是一种很好的制 怒、避免冲突的方法，其实并非如此。因为即使自 记情绪日记法 己一言不发，也在进行着沟通，自己的肢体、表情 已