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考试临近了……. 测一测你有考试焦虑吗 测一测你有考试焦虑吗 测一测你有考试焦虑吗 焦虑了，别怕！ 最后，面对这张被划掉字迹的杂乱的纸 你 想 说 点 什 么…… 考试焦虑的来源 启示 过度的考试焦虑给我们带来的危害 引发考试焦虑的原因 L/O/G/O 我的考试我做主 我焦虑了 等等 失眠、多梦 注意力不集中 手心冒汗 头昏脑胀 紧张 （1）第1题：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分。 （2）第2-20题：从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。 1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。 3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。 评分方法 2、在考试时，我感到心烦意乱。 8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。 4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。 7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。 5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理 想高中。 6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。 （1）第1题：从不=4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分。 （2）第2-20题：从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。 9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。 11、在考试中，我感到非常紧张。 评分方法 10、发卷之前，开始感到极为不安 17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。 12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。 16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。 13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了 14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了 （1）第1题：从不=4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分。 （2）第2-20题：从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。 18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。 20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。 评分方法 19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。 测验结果 男生总分30分以下正常，30-35分有轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。 女生总分在26分以下正常，27-32分有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。 焦虑是伴随人一生的情绪状态。 保持适当焦虑对学习和考试都有好处。 学会与焦虑相处！！！ 拿出一张纸 1 2 3 引发考试焦虑 的原因 针对每一原因请找出自己的解决 方法 若能找到方法，请你划掉它 小组讨论 什么是考试焦虑 考试焦虑是在一定的应试情境下激发的，在家庭、学校的压力以及考生自身的生理心理等主客观因素的共同作用下形成的，以对考试结果担忧为特征，以防御或逃避为行为方式的复性情绪反应。概括来说，考试焦虑者往往具有自我怀疑、无能感和自我非难等特征。因此，严重的考试焦虑不仅影响智力活动的正常发挥和认知任务的顺利操作，而且有可能击溃人的心理结构，歪曲人的意识，影响其行为与成就。 成绩不好会挨父母的打骂（来自家庭的压力) 成绩不好老师会很不开心 （老师和学校的压力） 成绩不好在同学中会抬不起头 (来自自身的压力) 成绩不好考不上名牌大学，找不到好工作 (自身的期望和社会的压力) 成绩 焦虑水平 耶克斯—多德森定律 考试成绩与焦虑的关系 1.适度的焦虑可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更良好。 2.过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成 不利影响。 3.焦虑过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。 高焦虑使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率。 高焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。 考试高焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响。 1.考前准备不足 2.个性原因 3.心理负担过重 4.应试技能差 克服考前焦虑的方法 1 2 3 4 增强自身实力，做好准备 培养良好的人格，提高心理素质 端正学习动机，形成对考试的正确认知评价 掌握一些具体的心理调节方法 画一朵自信花 1）花心是你的名字，花瓣是你的优势，泥土是你的潜能。 2）你的优势是什么？有几个优势就画几个花瓣，把优势写在花瓣上。 3）你有哪些潜能？把它写在土下的方格里，最后可以涂上你喜欢的颜色和图案。