计算自己每日的能量需求.docVIP

计算自己每日的能量需求量一根据自己性别、身高、体重、活动情况等进行计算得出（有不同计算方法）二查中国人每日膳食能量参考（推荐）摄入量表得知三进行一段时间的每日膳食调查得出BM）： （1）体表面积= 0.00659×身高（cm）+ 0.0126×体重（kg）- 0.1603= 0.00659×157+ 0.0126×43.5 - 0.1603 =1.42243 m2 按年龄、性别在表1中查出相应的BMR= 35.3kcal/( m2·h) BM = BMR×体表面积×24h = 35.3×1.42243×24= 1205.1 kcal （2）女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y） =655 + 9.5×43.5+ 1.8×157- 4.7×20 = 1256.9kcal 2、BMR（ kcal/(kg.h)） = BM ÷ 体重（kg）÷24 (h) =1256.9÷43.5÷24 = 1.20 kcal/(kg.h) 或者直接按年龄、性别在表1中查出相应的BMR= 35.3kcal/( m2·h) 3、夜间基础代谢消耗能量= BMR（kcal/(kg.h)）× 体重（kg）× 夜间睡觉时间(h) = 1.20×43.5×7 = 365.4 kcal 或者= BMR（kcal/( m2·h)）× 体表面积（m2）× 夜间睡觉时间(h) = 35.3×1.62005×7 = 400.3kcal 4、白天人体力活动需要能量 = BMR（kcal/(kg.h)） × 体力活动水平（PAL 1,2,3）× 活动时间(1,2,3)× 体重=1.20×（1.56×8+ 1.64×8 + 1.82×1）×43.5= 1431.3kcal 或者=（kcal/( m2·h)）× 体力活动水平（PAL 1,2,3）× 活动时间(1,2,3) × 体表面积（m2） =35.3×（1.56×8+×1.64×8+×1.82×1）×1.42243= 1376.8 kcal 食物热效应 BM × 10% =1205.1 × 10% 或者=1256.9× 10% =120.5 kcal或者=125.7 kcal 6、总能量=夜间基础代谢消耗能量+白天人体力活动需要能量+食物热效应·h (3.97 kJ/kg·h) 夜间基础代谢消耗能量=BMR×体重（kg）× 夜间睡觉时间(h) = 0.95×43.5×7 = 289.3 kcal 白天人体力活动需要能量= BMR × 体力活动水平（PAL 1,2,3）× 活动时间(1,2,3)× 体重 =0.95×（1.56×8+ 1.64×8+ 1.82×1）×43.5 =1133.13kcal 食物热效应× 体重（kg）× 24(h) × 10% =0.95×43.5 × 24 × 10% = 99.2kcal 总能量=夜间基础代谢消耗能量+白天人体力活动需要能量+食物热效应PAL）计算法： 由前面计算可得 （1）BM = BMR×体表面积×24h = 35.3×1.42243×24= 1205.1 kcal （2）女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y） =655 + 9.5×43.5+ 1.8×157- 4.7×20 = 1256.9kcal （3）BM= BMR × 体重（kg）× 24 (h) （按照成年女性BMR= 0.95kcal/kg·h计算） =0.95×43.5×24 =992kcal 则每日能量需求量= × PAL =1205.1 ×1.64或者=1256.9 ×1.64或者=992×1.64 ≈1976kcal或者≈2061kcal或者≈1627kcal 二、查中国人每日膳食能量参考（推荐）摄入量表查中国居民膳食能量推荐摄入量的RNI()表.得，每日能量推荐摄入