心理压力的自我释放.docVIP

心理压力的自我释放 ?? ?高中生的压力大，已经是人所共知的事实，问题是我们要去分析这些压力究竟来源于哪里？会有怎样的表现？针对这些压力怎样去解决，如何去自我释放？ 　　压力何处来 　　据社会工作者分析，高中生背上有“三座大山”，分别是来自自己、家长和学校的压力。在社会就业压力巨大，竞争日益激烈的今天，学生自己已经明显感觉到上进的难度。从初中升入高中，经过选拔，本已优秀的自己又重新站在了新的起跑线上。一次次努力，伴随着成功与失落，都是对心理承受力的层层冲击。有些同学开始怀疑自己的能力，有些同学开始退避，眼镜的度数越来越深，同学间的交流越来越少，快乐越来越少，甚至丝毫感受不到快乐。 　　来自家长方面的压力更为沉重。由于阅历的制约，学生自己对社会的了解毕竟少一些，而家长则相对了解得更细致，也更为深刻。越是这样，就越认识到竞争的残酷可怕。于是，这种恐惧和担心，都转化为对孩子的要求和期望，又进一步转化成了对学生默默无语，或唠唠叨叨的支持和督促。 　　学校环境是个复合体。来自同学间的竞争和攀比已经提到了，老师们早来晚归，呕心沥血，也让学生们倍感压力；甚至学生的成绩与老师的业绩挂钩，又与老师的奖金挂钩，也让同学们胆边生寒。“不出成绩，对不住人呀！”学校各方面的奖励与承诺，也不时在学生们眼前晃荡，成了有形的干扰，无形的压力。 　　转化，转化，再转化，来自各方面的心理能量转化成了学习内容与措施，也转化成了学生们肩头的负担，内心的压力。学生们苦不堪言，但又有谁去理解呢？ 　　其实，大家都理解，老师理解，家长也理解。但都爱莫能助，这是社会的大环境呀，眼看着名校高学历就是就业的优势，即使素质能力好一些，也无法完全在求职面试中脱颖而出，比一比吧，只有靠硬件。家长们也只能说：“不是我绝情，是社会的竞争太无情。” 　　有哪些具体的表现 　　过于紧张会明显感到自己的身体状况不好：心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快，比别人爱出汗；饮食不规律，有时候消化不良，时有便秘或腹泻；入睡困难，常常做恶梦，经常感到疲劳；注意力常常不能集中，没有耐心，内心极不安定，紧张、担心、焦躁、犹豫不决，常有想哭的感觉，很少能够平心静气和放松自己，不能和周围的人一样快乐……因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系；有时候感到不能把握自己的身体和大脑，情绪和行为很不稳定；颇受种种忧虑困扰，总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情、为将来不可预测的情况担忧。总的说来，正面的感受减少，负面的感受增加；积极有效的行为减少，消极的自我挫败的行为增加，是典型的心理负荷过大。 　　明确了压力的来源，知道了具体的表现，就可以对症下药，寻找最好的解决办法。一把钥匙开一把锁，心病当然要心医，既然外部的因素难以克服，就应该从自己的角度去寻找良药。 　　别跟自己过不去 　　我国古代有一则寓言，讲述的是一位国王很羡慕自己的马车夫平时驱车赶马的潇洒风姿，提出向其学习赶车的本领。经过一段时间学习后，大王提出要与马车夫比赛，国王三次全输。国王认为马车夫愚弄了自己，欲斩马车夫。马车夫申辩说：“大王之输不在于驾车技术而全在于患得患失而心不专也。我赶车时，全神贯注于马，当马跑慢时我就挥鞭驱赶，当道路不平我就拉紧缰绳，尽量注意操作的要领。大王则不然，比赛中您不注意自己的马车而专注于我，当您领先时，陶醉于周围的欢呼，回顾我距您之远近；当您落后时，气怒于鼓锣急催，挥鞭抽马，争先恐后，全不计路之曲折，马之姿形，焉有不输之理。” 　　是的，心理不平衡，患得患失，往往不利于自己水平的发挥，学习中没有必要跟别人攀比，自己既然已经能够发挥到了极限，又何必赶鸭子上架？把目标放得现实一点儿，自己别给自己太大的压力，制定好适合自己学习计划，照计划执行，不着急，该休息时就出去走走，换换心情。 　　有一颗平常心，千万不要跟自己过不去！跟自己太多的过不去，最后往往真的过不去。 　　别跟别人过不去 　　父母的期盼，老师的希望，都无可厚非，但生活毕竟是自己的，路最终还是要靠自己走，没有人可以替代，也不可以替代，既然如此，就不要跟别人过不去！ 　　一位同学为了表达自己对补课的抗议，组织了一个“反补课联盟”，并且印制了200份宣传单，张贴在学校和教育主管部门门口，期盼引起社会的关注。这就是跟别人过不去。 　　自杀的新闻屡屡可闻，这些人有的是绝望，有的则是希望借自己的生命来唤醒社会，警醒人们，可这代价太大了，而且这样大的代价并没有真正能解决问题，只是给自己的家庭，给自己的亲人带来长久的心痛！ 　　一言以蔽之，他们所有的做法就是要跟自己过不去，跟别人过不去，跟生活过不去！这是何必呢？山重水复，登上珠穆朗玛峰虽然可喜，也可贺，但真正能登上的能有几人？一味地，一厢情愿地死缠硬打，到头来只可能竹篮打水一场空，只留双目泪涟