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郑日昌 教授 郑日昌 教授 心理健康工作坊 教师压力与情绪管理 郑日昌 * 郑日昌 教授 * ?工作坊特色： 师生互动 讲练结合 ? 联系实际 注重实效 * 郑日昌 教授 * 压力来源： 工 作 人 际 生 活 * 郑日昌 教授 * 应激反应： 阶段 功能 危害 * 郑日昌 教授 * 职业倦怠: 情绪衰竭 去人性化 低成就感 * 郑日昌 教授 * 高压力者经常出现的身体症状： 容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43% * 郑日昌 教授 * 《解放日报》（2005年3月15日）： 知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”——不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。 * 郑日昌 教授 * 在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。 在知识分子中，存在着严重的“过老死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。 （ 北京晨报2005-11-17） * 郑日昌 教授 * 应对策略： 问题应对 情绪应对 * 郑日昌 教授 * 情绪管理： 愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒 * 郑日昌 教授 * 心理调节： 宣泄 转移 幽默 放松 脱敏 满灌 暗示 代偿? 升华 希望 自慰 助人 * 郑日昌 教授 * 活学活用： 个案讨论 自我应用 * 郑日昌 教授 * 认知重建与心理平衡 理性情绪疗法： A—B—C—D—E模型 * 郑日昌 教授 * 辩证认知疗法 绝对－相对　　 片面－全面　　 静止－发展 事物都是一分为二的。　　　－毛泽东 事物都是合二为一的。　　　－杨献珍 事物既是一分为二的，又是合二为一的。　 * 郑日昌 教授 * 无条件积极关注： 接纳自己 善待他人 * 郑日昌 教授 * 集体练习： 认知重建： 自己 他人 事件 环境 * 郑日昌 教授 * 相对：不好中有好的一面—接纳 孤独－清静 嫉妒－恭维 破财－消灾 船小－好调头 丑妻－家中宝 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜 胆小－谨慎 小气－节俭 自卑－谦虚 死板－认真 害羞－老实 危险－机会 幼稚－单纯 * 郑日昌 教授 * 全面：这方面不好那方面好—代偿 我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好 * 郑日昌 教授 * 发展：现在不好将来好—转化 否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 柳暗花明又一村 车到山前必有路 没有永久的敌人 没有不散的阴云 逝者已矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗 积小胜为大胜，由量变到质变 * 郑日昌 教授 * 真正带给我们快乐的是智慧， 而不是知识。 ——苏格拉底 * 郑日昌 教授 * 积极叙说举例 哭泣的阿婆 两个皮鞋商 半瓶的感叹 人多与人少 站了八小时 为何不让背 两个小翻译 停电也高兴 贫穷的收获 当官与为民 落榜的好处 战俘的故事 * 郑日昌 教授 * 理由化与精神胜利法 阿Q精神 酸葡萄心理 甜柠檬心理 伊索寓言新编 * 郑日昌 教授 * 放松训练： 自律式 渐进式 意念法 郑日昌 教授 郑日昌 教授