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对中学男子篮球运动员弹跳素质的研究 ● 葛园园 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局。拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动。高空优势除了取决于主观的身高外。出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员主要的身体素质之一。它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件而且也是掌握各种难度的空中动作的基础。所以无论在室内，还是在室外的比赛中，要依靠较好的弹跳力来弥补身高不足造成空间争夺能力方面的差距。 如何提高其弹跳力是我们面对的重要课题、本文研究的目的就是通过对我校篮球队学生弹跳特点以及提高弹跳的训练原则的分析，提出弹跳力的训练方法为训练提供一些有意义的参考依据。 1对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120－140次、快速奔跑4000－5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，即突然性和多样性。 突然性：篮球比赛要求运动员能在各种情况下跳得高、跳得快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。这种姿势，使躯干前倾度较小，便于观察场上情况。同时，当膝关节来不及做更深的屈曲时，能充分发挥踝关节力量。 起跳时，膝角都接近于或大于135度，这使屈膝的双关节(股后肌群)从开始就处于协同伸膝的力学条件下，成为股四头肌的功能协同肌。所以提高股后肌群的力量和伸展性，对运动员也很重要。 原地纵跳时，膝关节应适当弯曲，每个人都有自己的起跳时的最佳膝角。运动员原地起跳在很多情况下，起跳时膝角并未处在最佳角度，却满足了篮球比赛中起跳快速及时的要求。 2弹跳力的训练原理和原则 弹跳力是建立在力量、速度、协调和灵巧素质之上的一种综合素质。影响弹跳力的因素，包括全身骨骼肌力量的大小，肌肉收缩速度的快慢，全身主动肌与对抗肌、协同肌、固定肌等协同一致用力的精确程度及配合程度。发展弹跳力的重要手段，一是全面发展力量，一是跳的专门训练。 篮球专项技术与力量关系密切，篮球运动中任何一个技术动作都要求较强的肌肉力量，如争夺篮板球、抢断球、篮下投篮以及防手封堵等技术动作，都直接取决于力量。优秀篮球运动员的上、下肢和腰、腹部都具有很强的力量，以保证高难度技术动作得以有效的运用。因此，提高弹跳力首先要考虑提高运动员的力量素质。 2.1提高下肢各关节伸膝肌力量和上肢躯干力量 弹跳对全身协调性要求很高，起跳时参加工作的肌肉比较多。 肌电图表明，原地纵跳时臀大肌的电活动不是很明显；同时，臀大肌的电活动变化与躯干前倾程度有关，如果躯干前倾程度越大，臀大肌电活动变化也越明显。在现代篮球比赛中，运动员为了便于观察场上情况和加快起跳速度，躯干的前倾度较小。因此，我们可以确定在发展下肢各关节伸肌力量时，应该以伸膝肌和伸踝肌为主。 膝角在100度以上时，股四头肌的伸膝作用减弱，但股后肌群和小腿三头肌的伸膝作用增强。篮球比赛中，在很多情况下起跳时膝角都接近或大于适宜度，所以在发展伸膝肌和伸踝肌力量的同时，必须发展股后肌群的力量。 起跳时除了需要下肢各关节强大的伸展力量之外，还需要上肢和躯于协调配合，因此，上肢和躯干力量也应有相应的发展。 2.2提高下肢伸肌离心收缩力量 由于篮球运动员要在高速助跑中和快速摆脱对手的急速制动中迅速起跳，因而在起跳制动或缓冲阶段，膝关节所承受的负荷较大，承受最大负荷的肌肉主要是股四头肌。股四头肌离心收缩力量能否胜任缓冲时的负荷，能否很快地从退让工作(离心收缩)过渡到克制工作(向心收缩)物态，往往决定了篮球运动员能否起跳及时，能否跳得更高。可以说篮球运动员的弹跳力，在很大程度上被肌肉从退让工作转为克制性工作的能力所制约。 练习安排：在进行这种练习时，身体局部负荷比较大，运动员会感觉非常累，因此练习的次数和组数不宜过多。每周2—3次，每次练习4—6组，每组完成8—10次。 2.3 速度练习 专门进行速度训练的肌肉在物质代谢