对游泳运动员陆上核心力量训练的探讨.pdf

技术交流 ·TECHNICALEXCHANGE 对游泳运动员陆上核心力量训练的探讨 文 I王丹 纪逊 髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌 股后肌 启下的枢纽作用。比如说 ．游泳运动员 核 篙 群 。核心力量训练存在于所有运动项 目 要想减少在水中的阻力．其中重要的一 界的关注。根据国家游泳队体能培训l资 中．任何竞技项 目的技术动作都不是依 点就是减小身体在水 中占用的空间，保 料来看，核心 (Core)指的是由腰、骨盆、 靠某～肌群就能完成 的，而必须要动员 持身体的水平直线性．然而核心力量薄 髋关节形成的～个整体 是人体的中间 许多肌肉群协调做功才可完成 游泳项 弱的话就会使运动员在游泳过程中下 环节 ，具体指肩关节以下髋关节以上包 目也不例外。 肢下沉或身体过度摆动，加大形状阻 括骨盆在内的区域 所包含的肌群有背 核心肌群在游泳运动 中担 负着稳 力 从而 影响运动成绩 。因此可以说 ． 部 腹部和构成骨盆部的所有肌群 具 定重心．环节发力 传递力量等作用， 核心力量训练对各种游姿的身体姿势、 体有腹直肌、腹横肌 背肌 腹斜肌 、下 同时也是整体发力的主要环节，对上下 运动技能和专项技术动作起着稳定和 背肌 、竖脊肌 、骨盆底肌和交错骨盆以及 肢体 的协 同工作及整体用力起着承上 支持作用。 核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳 定、平衡等能力的训练。稳定是核心前期训练的主要目的，核心力量训练是 其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等能力训练的基础。 我国游泳队开始核心力量的练习时间并不长，近两年有个别教练开始尝 试运用，但对于核心力量的认识还处于初级阶段。多数教练认为，对运动员 进行核心力量的训练对游泳是有帮助的，但需要经过一段时间才能看到它的 效果。 目前我国游泳队多数教练员的核心力 的用力和有效的控制身体。这种练习得到 量训练都以发展运动员身体协调性 以及 了大多数专家的认可和肯定，他们普遍 提高控制能力为主。现将核心力量训l练的 认为这是核心力量训练最基础的练习手 常用方法和手段总结如下 段。如：仰卧挺髋 (A) 仰桥 (B)、单臂 口稳定脊柱、骨盆，提高身体的 第一．不借助任何器械的单人练习 俯卧撑控腹 (c)、腿臂交叉两头起 (D) 控制力和平衡力，减小身体在水中的 其 目的在于让运动员深刻体会核心肌群 等 (见图1)。 阻力； 目 增大向四肢及其他肌群的能 量输出，增加力的传递速度，提高技 术动作的功效； 日减小四肢的应力，有利于上下 肢的协调配合和肌群间的整合用力， 有助于能量节省和动作放松； 目预防和减少肩带、腰部及其他 部位的运动损伤； 同 延长出发后的腾空距离，提 高身体在转体时的团身、变向和位 移速度。 图1无辅助器械的单人练习 第二，运用单 器械进行的练习 例 如使用瑞士球 ．实心球等。在这种练习 目 中．运用最多的是在瑞士球上进行的力量 练习．它可以有效地动员躯干部深层肌肉 该案例是国家游泳队刘海涛教练的训练观察，其对象是国家游泳队200米