【培训课件】压力管理【珍藏版】.ppt

课程设置 解析压力 面对压力 管理压力 抑郁症--白领阶层的挑战 据2009年世界卫生组织公布的全球十大发病率最高的疾病中，有5种是精神类疾病，其中抑郁症、精神分裂症、强迫症，分列十大疾病的前3位。 什么是压力？ 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。 压力包括三个方面的内容： 那些使人感到紧张的事件或者环境； 一种心态，是人体内部出现的对事物状态的反映； 人对事件或环境出现的一种生理和行为上的反映。 压力是一种反应 压力既可以让你精神振奋； 压力也可以让你精神崩溃！ 请您认真思考并回答 当您感到压力大时，会有什么样的反应？ 压力症群的症状 精神不振 情绪不好 脾气暴燥 浑身无力 工作无能 生活无味 食欲不振 性欲无趣 睡眠不佳 容易生病 为什么人容易生病？ 《中国医药大典》讲道： ——《佛经》 压力来源之三问 压力是天生的！ 谁生了你？ ---父母好吗？他们会给你压力吗？ 压力是自找的！ 会要结婚吗？ ---是自找吗？婚姻是否给你压力了？ 压力是自造的！ 会要孩子吗？ ---孩子好吗？他是否给你压力了？ 压力与什么有关？ 与时间有关 与能力有关 与性格有关 与环境有关 与经济有关 与上司有关 与职务有关 与期望有关 压力产生的关键 标准太高 能力不足 心生妄想 标准太高 标准不合理 用别人的标准 用圣人的标准 你为什么会睡不着？ 能力不足 理想： ——想得到，办得到叫理想 妄想： ——想得到，办不到叫妄想 不该你有的想有 不该你得的想得 不该你做的要做 常叹日子难过， 是我们要求太多， 还是我们过于执着？ 2种平常心心态： 一是尊重规律和规则，尊重客观现实，不高估或低估自己的能力； 二是既积极主动，要尽力而为，又顺其自然，不苛求事事完美，有从容淡定的自信心。　　　 佛偈： 春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪； 若无闲事挂心头，便是人间好时节。 生活不快乐的原因 感情问题 ---自古多情空留恨 情绪问题 ---盛怒之后是烦恼 利益问题 ---人因对比而不满 现实与心理 娶个漂亮的妻子好吗？ 但你会有压力吗？ 那娶个丑的妻子好吗？ 那你会有压力吗？ 嫁个有钱的男人好吗？ 你有压力吗？ 嫁个没钱的男人好吗？ 你有压力吗？ 压力之后碰到这些问题 身体症状 白天吃不香，晚上睡不着；头胀胃痛肩膀酸，便秘尿频拉肚子； 心理症状 忧虑紧张，气愤抓狂，郁卒在心口难开，忘东忘西， 记性变坏； 行为症状 借酒浇愁愁更愁，踢狗骂小孩打老婆，吞药上吊想跳楼。 请您认真思考并回答： 您的生活、工作、家庭中遇到的最大压力是什么？ 您常用的应对压力的方法是什么？效果如何？ 旧：放在一边，我行我素，逃避远离 旦：放在下面，不很重视，无为而治 白：找人倾诉，寻求解脱，办法不多 目：放在心中，自己应对，消极矛盾 田：自己解决，不会借力，内心重视 由：向上借力，寻求解决，被动而治 甲：向下借力，给人压力，积极主动 申：广泛借力，寻求突破，不择手段 电：广泛借力，善于变通，通达顺畅 应对压力---战斗或逃避？ 不在沉默中爆发，就在沉默中死亡！ 九只狐狸与压力应对 盛夏酷暑，口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下；一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸馋得直流口水，可是葡萄架很高。。。 第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。 第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。 第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。 第四只狐狸因为吃不到葡萄而闷闷不乐，抑郁成疾，最终不治而亡。 第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。 第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……” 另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！ 压力处理的8种基本方法 一、增强智慧 智慧才能成长 成长才能改善 改善才有希望 古人云： 水性虽能流，不导则不通； 人性虽能智，不教则不达。 人一生的忙碌是在追求什么？ 路曲心直 玄奘法师从小在寺中出家，每天清晨要去担水，洒扫，做过早课还要到道路坎坷的山后去买日常的用品，一干10余年。而别的小和尚却到较近的地方去购物，路又平坦，但每天回来的却比玄奘要迟，一