初春：养护肝气，强身壮体(2010-03-14 200437).doc免费

初春：养护肝气，强身壮体 (2010-03-14 20:04:37) 转载 标签： 健康 养生 元气 保健 二十四节气 阳虚体质 分类： ? 　　明天是立春，自然界的冬季终于要结束了。 ? 俗话说得好，一年之计在于春。经过一个冬天的沉寂，万物在春天开始复苏。中医学认为，春生、夏长、秋收、冬藏，《黄帝内经》说，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季是万物萌发的日子，也是人生发的季节。春主肝，草木在春季萌发、生长，肝脏在春季时功能也更活跃，人的整个身体也在生发之中。因此，初春养生以养肝护肝为先。 　　下面简单介绍春季养生的方法和注意事项。 一、合理饮食，养肝护肝 ? ? 饮食平衡——保障肝脏功能正常运转 ? 　　从中医角度说，保持五味平衡的同时，春季要减酸增辛，尽量少吃酸性食物，可以适当吃些辛辣食品。春主肝，对应的是颜色是青，因此，在春季要多吃绿色食物，如新鲜蔬菜和水果等，以更好地运化水谷精微来营卫身体。在现代医学角度说，春天不要暴饮暴食或为了减肥而饥饿，这种饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。 　　多喝水——排出毒素保护肝脏 ? 　　肝主疏泄，我们每天都要产生毒素，如外界吸收进体内的有害物质、药物和食物消化分解产生的有害物质，都应尽快排出体外。为了促进这些毒素的排出防止聚集伤肝，我们要多喝水。而且，初春寒冷干燥易缺水，多喝水还可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。多喝水，尤其可以促进消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害，更好地保护肝脏。 ? 　　少饮酒——利于肝脏阳气升发 ? 　　初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化瘀和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量。《黄帝内经》认为，“以酒为浆，以妄为常，醉以入房”是人不能长寿的原因之一。要知道，肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。 慎医药——小心药物伤了你的肝 ? 　　“是药三分毒”，能引起肝损害的药物至少在200种以上，其中不乏阿司匹林、螺旋霉素、口服避孕药等日常药物。“一个心脏病病人，为养护心脏每天要吃27种药，结果心脏治好了，肝脏却吃坏了。”这是樊院士亲自经历过的一个病人实例，他强调，不能因其他疾病的治疗大量用药而伤害肝脏，日常生活中，吃药更要谨慎。 ? 许多减肥药对肝脏也有害，我们不要通过吃减肥药而减肥，要通过饮食控制和体育运动而减肥。　　此外，腌制食品易产生微生物污染而伤肝，腊肉、腌菜、泡酸菜等含有致癌物质，也不可多吃。 二、适时起居与衣着——保肝养肝，促进肝脏气血通畅 ? ? 早睡早起——养护肝气 ? 　　春季是万物萌动的大好时节，我们不能睡懒觉，要合理起居。在春天，我们要早睡早起，锻炼身体。《黄帝内经》告诉我们，“春三月，夜卧早起，广步于庭。”我们可以在卯时起床（6点左右），子时（晚11点）前入睡，不要熬夜，以养护肝气。 ? 　　服饰宽松——利于肝脏气顺血畅 ? 　　春阳生发，人体亦然。《黄帝内经》中说，人宜“被发缓行，以使志生。”确实，宽松衣带，披散头发，可以使形体得以舒展，气血不致瘀积。肝气血顺畅，身体会强健。因此，在春季，女性就不要穿紧身内衣，要穿宽松些的衣服。如果感觉体形不好有些肥胖，可以采取多锻炼消耗能量和控制饮食热量摄入的方法，减少多余的脂肪。 ? 合理增减衣服——防感冒 ? 春季乍暖还寒，我们要根据天气增减衣服，以防感冒。 ? 三、勤梳头、多泡脚和常晒太阳——养阳升阳 除了注意饮食和起居服饰，春季还要勤梳头、多用热水泡脚、多晒太阳以养阳。 ? 梳头——生发 ? 春生夏长，多梳头可以促进头发生发，让头发更加浓密，美发如云。 ? ? 泡脚——升阳固脱 ? “春天泡脚，升阳固脱。”脚是多条经络的会合点，常用热水泡脚，可以通经络，除寒气，壮身体。泡脚至身体感到发汗时为止。同时，可以按摩涌泉穴（脚中趾向下，在脚掌上三分之一处）。 ? 晒太阳——养阳、怡情、补钙 ? 《黄帝内经》说，“春夏养阳，秋冬养阴”，而晒太阳则可以养阳。从现代医学上说，晒太阳能促进5-羟色胺的合成以改善情绪，并且有利于维生素D的合成从而促进钙的吸收。 ? 总之，只有根据春季的情况进行养生，如注意了以上这几个方面，才能让自己身体不生病，如《黄帝内经》所言“从之则疴疾不起”，否则，就会“逆春气，则少阳不生，肝气内变。”“逆之则伤肝，夏为寒变，春长者少。”不利于我们身体健康。 ? 附：护肝食疗方 　　■芹菜蜜汁 ? 　　功效: 清热解毒，养肝。芹菜能平抑肝阳，解痉息风