不花一分钱9张图教你治好颈椎病.docxVIP

《麦肯基疗法》（1 ／9张）　 [颈练习1]第一步： 坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。　（2 ／9张）　第二步： 缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。（3 ／9张）　第三步： 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（第一步）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。（4 ／9张）[颈练习2] 第1～4步：在做本项练习之前请先做练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。练习2应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。（5 ／9张）[颈练习3] 第一步：仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。（6 ／9张）[颈练习3] 第二步：使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（第一步）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。（7 ／9张）[颈练习4] 第一步：在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。（8 ／9张）[颈练习4]第二步：在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。（9 ／9张）　[颈练习4] 第三步：保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2～3秒。然后缓慢回到初始姿势(第一步)。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。1