体育健康第一讲.pptVIP

体育与艺术教学部 王永生 一、健康的定义 “健康是人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态” —辞海（1979年版） “健康是人体生理机能正常，没有缺陷和疾病” —现代汉语词典（1996年7月修订第3版） “健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态” --1948年,世界卫生组织（WHO）宪章 健康的三维关 健康的十项标准(WHO) 　 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 　 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 　 3、善于休息，睡眠良好；　　 4、应变能力强，能适应各种环境变化； 　 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 　　 6、体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 　　 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 　　 8、牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 　　 9、头发光洁，无头屑； 　 10、肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力 二、健康的组成 （the composition of the wellness） 1. 生理健康 一个人除了没有身体疾病外，还应有余力应付意外的挑战，并有足够的能力满足日常生活的需要。 1）生理健康的表现 吃得快（香）：对食物不挑剔，食量适中，内脏功能 正常 便得快：泌尿和消化系统良好 睡得快：中枢神经系统协调，内脏无病理信息干扰， 心理状态良好。 说得快：头脑清晰，思维敏捷 走得快：精力充沛旺盛 生理健康的意义 今---生理健康是人体健康的基础，没有生理健康，就不可能有心理健康、适应能力和道德健康。 古---《管子. 内业》:”形全则神全” 2）健康数据 1.体重 成人标准体重（kg）＝身高（cm）－105（亚太标准） 儿童标准体重（克）： 1-6月婴儿（克）=出生时体重（克）+月龄×700（克） 7-12 月婴儿（克）=6000克 +月龄×250（克） 1-12岁儿童（千克）=实足年龄×2+8 体重指数 BMI=体重（kg）/身高2 （m2） 正常范围：18.5-23.9 作用：判定超重（肥胖） 2、肥胖度 【实际体重(kg)/标准体重(kg)-1】×100% 低重 正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖 肥胖度(%) ﹤-10 -10~10 10~ ﹤20 20~29 30~50 ﹥50 作用：判断肥胖程度 局限性：健美操运动员 3、体成分 定义：组成人体的各个组织、器官的总成分，以重量总和这些成分即为体成分 表示方法：体脂%=体脂重/体重×100 脂肪重 去脂体重 注意：身高体重相同者，体脂%不一定相同 测量方法:水下称重法 4、腰围、臀围 男性腰臀比＜0.90 女性腰臀比＜0.85 理想腰臀比：女性：0.67—0.80 男性：0.85—0.95 作用：以脂肪分布来评价患病危险程度 必威体育精装版进展：《柳叶刀》报道，加拿大医生研究表明，使用测量人的腰臀围比率的方法，是预测一个人是否肥胖和是否面临患心脏病危险的最佳方法。该方法比目前世界上医学界普遍使用的体质指数（BMI）的方法要准确3倍。同时还指出，按照腰臀比，中国人身材的比率最健康。 5、心率 正常：60-90次/分 心动过速：大于90次/分 心动过缓：小于60次/分 6、肺活量 正常成年男性：3500-4500ml 女性:2600-3200ml 7、血压 正常：130-90毫米汞柱 肥胖类型 1、依据脂肪在身体部位的分布特点 1）梨型肥胖（臀部型肥胖） 特点： 上半身不胖，下半身胖，脂肪主要沉积于下腹部和臀部。 2）苹果型肥胖（腹部型肥胖） 特点： ①肚子大，胳膊细，脂肪沉积 于上腹部腹腔内 ②向心型、内脏型、男性型 ③并发症危险远高于梨形肥胖 2、依据脂肪细胞的解剖特点 1）多细胞性肥胖---儿童 2）大细胞性肥胖---成年 3、依据发生原因 1 ）单纯性肥胖 2 ）继发性肥胖 2.心理健康 心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。 从狭义上讲，心理健