早晨必练瑜伽动作 瘦身健身.docVIP

早晨必练瑜伽动作 瘦身健身 当你每个角度都完美无暇的时候，自然就成为了众人目光中的焦点。小编教你早晨起床必练瑜伽动作，为您打造360度完美的瘦身计划，让你拥有迷人身材！ 　　早晨起床必练瑜伽动作第一步：唤醒肌肉 　　最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。 早晨起床必练瑜伽动作第二步：身体仰伸 　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。 早晨起床必练瑜伽动作第三步：侧腰拉伸 　　把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。 　　这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。 本文发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）