给新手看的跑步策略性配速.docVIP

给新手看的跑步策略性配速 ?对许多人而言，跑步就是靠双脚使劲地往目标前进的过程，没有多花时间思考或拟定策略。不过资深跑者都知道，只要稍微用点心去拟定跑步的策略，绝对让你事半功倍并大大提升表现。以下为力动网小编给新手和懒人们关于策略性配速的建议。 如果你发现自己近况不错，成绩颇有进步，往往会激发出挑战的欲望，想跑得更快。但是，在长距离比赛中不是跑得最快就一定是赢家，重点是在关键处调整速度，并且强迫身体突破舒适区。 这里整理三种不同的战略提供参考，由你的需要选择。 1. 稳定前进／后段加速 这意味者你从头到尾维持均速 (稳定前进) 或者在后面路程加速 (后段加速)。一般来说，这两种都比较适合长距离的比赛，如马拉松?(你应该不会想让自己太快就陷入体力不支的麻烦)，算是一个保守的战术。你必须保持配速稳定，虽然一开始可能会稍微落后领先集团，但你可以在其他人体力透支逐渐慢下来时，再度超前。 2. 以较快的速度起跑，之后保持均速。 显然，这和上述策略相反。研究显示，在五公里这种长度较短的比赛中使用，可以带来显著效果，最有机会突破PB。但是如果你一开始跑得太快可能也会不小心陷入灾难。有些人最惨的一次经验就是跑最快的一次：当速度超过你所能承受的范围时，会渐渐感觉到无法掌控比赛，全身极度不适。但是有些时候，如已事前练习过，可以试试看这种跑法会对你身体产生何种的反应。 3. 急速冲刺 从比赛开始到结束都全力以赴，通常是只有100到400公尺项目的短跑竞赛时这麽做。当你试图甩开一个对手时，突然间的变速衝刺能带来绝佳效果，也能用于山径跑，但要注意路面突起的障碍物。而这种战略的关键在于，维持高速但不能超过最大心跳率的75%左右—称「无氧阈值 (AT)」，此时身体开始释放出乳酸，速度减慢，接著就撞墙了。若不超过这个标准，它能让你开始使用快缩肌 (负责速度)，并且让慢缩肌 (负责耐力) 恢复活力。 每次跑步和比赛的过程都有些许不同，因此需多多尝试，了解何种跑步策略对自己最有帮助。虽然有些看起来像常识，无甚高明之处，但当你能充份掌握这些策略的使用时机后，就可以为各种比赛准备不同的计策，你将会发现，你拥有比想像中还要快的速度，共勉之。 本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）