黑咖啡の健康减肥常识.doc

黑咖啡の健康减肥常识关于黑咖啡是否能够减肥，网络上流传着不同的说法。正方表示，黑咖啡所含的咖啡因能帮助我们加快体内的新陈代谢，进而加快脂肪燃烧，有助健康减肥。而反方认为，黑咖啡中的咖啡因会增加患冠心病、糖尿病等疾病的风险，对健康和减肥都没有好处。 　　其实，咖啡因并不会不会增加患冠心病和其他疾病的风险，事实上，黑咖啡还能帮助你降低患这些疾病的风险，对健康非常有益。 其次，黑咖啡含有大量的镁、钾、钠、维生素B1等人体所必需的重要营养物质，对营养成分的摄入有很大的帮助。根据研究表明，喝咖啡能帮助你多摄入矿物质8%-14%，对人体健康非常有利。但是，任何事情过量都是不好的，喝黑咖啡减肥也是一样的道理哦！ 喝黑咖啡减肥的优点： 　　●黑咖啡是健康减肥的理想饮料 　　●黑咖啡所含的羟基酸、铬和咖啡因能帮助你提高新陈代谢30% 　　●运动前饮用300毫克黑咖啡能增加脂肪燃烧107% 　　●黑咖啡中的咖啡因能让我们的大脑保持清醒，有助控制食欲 ●经常饮用黑咖啡会降低患有II型糖尿病和其它疾病的风险。过量饮用黑咖啡会影响健康和减肥： 　　●过量饮用黑咖啡会让你上瘾，甚至影响你的情绪，让你变得更加易于激动 　　●一次过饮用过多黑咖啡不仅会导致血糖水平上升，容易造成暴饮暴食，还会减慢脂肪的燃烧，导致体内储存更多的脂肪。 喝黑咖啡对健康减肥是有很大的帮助的，但前提是不要喝得过多，更重要的是，不能加任何的糖分哦！下面，小编就来告诉你如何饮用黑咖啡减肥最有效吧！　　　　1、喝纯黑咖啡 　　喝黑咖啡减肥能达到加快脂肪燃烧和抑制食欲的功效，但是，如果你往咖啡里加入过多的糖分，那就会不知不觉喝进过多的热量，对减肥非常不利哦！黑咖啡本身的热量并不高，但含糖咖啡的话，就会造成适得其反的后果咯！所以，喝黑咖啡减肥就要选择纯咖啡哦！ 2、适量饮用黑咖啡 　　在同一个时间喝太多咖啡会影响血糖水平，所以，想要通过喝黑咖啡来抑制食欲的话，就要适量饮用黑咖啡了。而且，最好是不要一次性喝得过多，这样会造成你食欲大增，到时就会让你摄入过多的卡路里了。 3、限制碳水化合物的摄入 　　喝黑咖啡减肥的同时，还要限制和减少碳水化合物的摄入哦！这是因为咖啡容易影响你的血糖水平，而摄入碳水化合物过多也会导致胰岛素的上升，如果血糖水平和胰岛素都不稳定的话，那想要减肥也就难了。 4、加入适量的运动 　　虽然黑咖啡能帮助你燃烧卡路里和抑制食欲，但是，加入适量运动能帮助你降低喝黑咖啡带来的降低血糖水平的问题，对减肥瘦身非常有利哦！另外，一定要选择有氧运动哦，有氧运动是最有效的减肥运动之一。坚持喝黑咖啡的习惯，然后结合适量的有氧运动，你就能达到成功瘦身的目的了。