高中体育与健康课理论试卷-(7).doc

高中体育与健康课理论试卷（七）

身体健康

一、课标要求

1、全面发展体能。

2、提高预防疾病的意思和能力。

3、理解营养、环境和生活方式对身体健康的影响。

4、改善身体健康状况。

二、知识和能力

【考查内容】了解如何改善心肺功能、以及进行有氧锻炼的各种方法。

1、下列哪一项不是进行有氧锻炼的方法（D）

A、5公里自行车赛B、12分钟跑C、5000米跑D、100米跑

2、下列哪一项不属于健康体能的范围（D）

A、心肺耐力B、肌肉力量和肌肉耐力C、柔韧性D、爆发力

3、一个19岁的学生，安静时心率为65次/分，则其70%运动强度时的目标心率应为（C）

A、80次/分B、120次/分C、161次/分D、180次/分

4、进行有氧锻炼时，理想的练习频度应为（C）

A、1-2次/周B、2-3次/周C、3-5次/周D、4-6次/周

【考查内容】如何提高肌肉力量和肌肉耐力，以及锻炼过程中应注意的问题。

5、运动刺激会对机体产生哪些作用（ABCD）

A、使机体有氧耐力增强B、肌纤维增粗

C、使大脑皮层抑制作用减少D、肌群间协调能力增强

6、双手举哑铃过头顶的反复练习可以增加上肢力量，该力量练习方式称为（B）

A、等长练习训练法B、等张训练法C、等长与等张相结合训练法

7、某学生在50公斤杠铃抓举的单组练习中最多可完成8次标准动作，则该力量训练的负荷大小可表示为（B）

A、50公斤B、8RMC、8次D、50公斤╳8

8、做引体向上的练习属于下面哪一种力量训练方法（A）

A、克服自身体重练习法B、对抗性练习法

C、负重抗阻力练习法D、克服弹性物体阻力的练习法

【考查内容】了解如何增强灵敏性、协调性、柔韧性，如何提高速度和反应时，通过多种练习控制体重，并对改善同伴体能提出建议。

9、请把下列运动与相应的体能用直线连接起来：

单脚闭眼站立 爆发力

听信号快速追逃 柔韧性

立定跳远 协调性

篮球运球中的急停、急起 平衡性

武术中的压腿练习 反应时

乐队中架子鼓练习 灵敏性

10、影响柔韧性的生理因素有哪些？（ABCD）

A、关节面结构

B、肌肉和韧带组织的伸展性

C、关节周围组织的体积

D、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力

11、某中学生的体型被称为“豆芽菜”型（如图）

根据此学生的身体情况他应当如何改善自己的健康状况？

【参考答案】此学生的体型主要是与遗传因素、内分泌、营养不平衡等因素有关，鉴于此情况可以采取如下措施：

（1）锻炼可以改善体型：该学生要少参加耐力性项目的运动，应该以调整运动能力为主比如散步、跑步、游泳、打乒乓球、网球等类运动。

（2）应注意营养均衡：平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、蔬菜、瓜果等。

（3）睡眠要充足：人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

（4）要保持心情愉快：愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于身体的强壮。

（5）应该慎防疾病端倪：注意补足胡萝卜素，日常多食用胡萝卜、菠菜、柑橘等，也可直接服用胡萝卜素口服液，保护脾胃功能。

12、怎样进行锻炼才能较为有效地减少身体中的脂肪成分？

答：各种消耗能量的身体活动都有减轻体重的作用，但低强度的有氧运动最为有效，如长时间的球类运动、游泳、慢跑、健身操、仰卧起坐、爬楼梯、连续弓步交换跳等。一次锻炼时间要尽可能长一些，至少持续45分钟，每周进行5-6次锻炼。当然，开始时可以每周练习3次，每次15分钟左右，以后每周将每次锻炼时间增加5分钟，在随后的3-4周内每周增加一次锻炼。

13、请根据自己的身体情况制订一份科学的健康体能计划。

参考答案：中学生时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。因此可以按照以下计划进行锻炼：

（1）锻炼可星期一、三、五隔天进行一次。

（2）每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10-12次）。

（3）20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-分钟

【考查内容】艾滋病及性病的传播途径和预防措施。理解艾滋病和性病对人类社会发展造成的危害。积极参与艾滋病和性病的宣传和教育活动