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舞蹈腿部软开度训练方法

软开度训练方法可以简单概括为：踢、压、耗。这三种方法分别解决不同方面的软开度问题。下面我们一起来看看如何正确、安全、全面地运用踢、压、耗这三种方式来解决腿部软开度问题！

压

“压”指的是压腿，压腿分为压前腿、压旁腿、压后腿三项。这是舞蹈爱好者熟悉的基本功训练项目，但是很多人可能并不清楚如何正确地进行压腿。在进入图文讲解之前，首先要强调几个基本原则：

1、脚背要绷直到极限

2、膝盖要保持直立（以膝盖骨的收紧为参照）

3、胯部要保持正直（前后腿与胯部保持90°，旁腿与胯部保持180°为参照）

4、腰部要挺直（以尾椎到后脑勺的直线为参照）

在舞蹈训练中，压腿对软开度的进阶作用