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PAGE PAGE # 游泳能治疗驼背吗 游泳是一项深受广大人群喜爱的运动， 游泳能带来许多好处，起 到强身健体的作用，那么，游泳治疗驼背吗 ？一起随 来看看吧。 游泳治疗驼背吗 1、 游泳治疗驼背吗 游泳有益于人们养成良好的姿势，矫正驼背,减少关节疼痛。这是 因为人的骨骼在水中能更自然和轻松地调整运动的强度和力度。 2、 游泳的好处 2.1、 游泳锻炼能改善肌肉质量 游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉 参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高 肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需 要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量 ，速度，耐力和关 节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻 训练一样的效果。 2.2、 游泳锻炼能保持关节健康 游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，运动时关节受 到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休 息,有助于炎症的消退和功能的康复。 2.3、游泳锻炼有益心血管健康 游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进 入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动 造成比平时更大的冲击，显着地改善血管壁弹性；另外我们在游泳时不 断呼吸的过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。 3、游泳的类别 3.1、 实用游泳：军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游 泳方式称为实用游泳。如爬泳（自由泳）、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水（立 泳）、水上救护、武装泅渡、反蛙泳（仰泳）。 3.2、 竞技游泳:是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞 赛的游泳项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。 如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳（又称海豚泳）和由这四种游泳组成的个 人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定 名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。 3.3、 花样游泳:它也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等 项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动 作编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它 通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和 各种造型的艺术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉 之称。 游泳的最佳时间 1、早餐后2小时左右游泳 早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比 较低,根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡 萄糖来补充消耗的热量。 2、 晚饭后40分钟左右游泳 据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午 15:00-21:00,在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动 , 由于游泳消耗了大量的体力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东 西也会较多。 而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长期积累的很容易发 胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳，一来体力充足，二来正好可以消 耗热量，起到减脂的作用。 3、 睡前1到2小时左右游泳 为什么睡前游泳可以产生良好效果呢 ？这是因为运动所产生的热 量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。 一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出 数卡至数十卡。那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥。 游泳的注意事项 1、 忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担； 体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。 2、 忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处, 引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。 3、 忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡 水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。 4、 忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎 亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫 的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。 5、 忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必 须做准备活动，否则易导致身体不适感。 6、 忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加 胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。 游泳基础