辟谷养身：12.空腹力革命.pdfVIP

空腹力革命 （开创石原式“断食”理念） 【内容简介】 空腹力革命（开创石原式“断食”理念）现代许多人生病的原因，都是因为吃太多。为 了让自己生活得更健康，更不容易生病，避免吃太多食物是最简单又最有效的方法。我们现 代人，平常都过着吃太多、喝太多的饱食生活，事实上只要稍微留意一下饮食，就能获得健 康。因此，本书主张，不要纵容自己的欲望，别让自己吃得太饱，而应该设法维持空腹状态， 这就是作者极力主张的“空腹力”效果。随着空腹力的增强，身体状况会越来越好，也会让 你觉得心情很舒爽。肥胖是引发高血压和糖尿病等各种生活习惯病的一大主因，而这些疾病 又很容易引发更可怕的疾病，如脑梗塞、中风、心肌梗塞等容易致命的疾病。包括人类最大 致死性疾病癌症在内，这些疾病会被称为生活习惯病，主要就是因为它们都是饮食等日常生 活习惯所引起的。 前言(1) 3 第一章培养空腹力才能带来健康4 为营养过剩所苦的现代人4 人类原本并不怕空腹4 可怕的内脏脂肪5 代谢综合征是吃太多的结果5 空腹力能提高免疫力6 吃完东西后并不会立刻有饱腹感7 想吃多少就吃多少很难保持健康7 身体的基础代谢量会随着年龄的增长而减少8 有时不吃饭反而更有力量8 不吃早餐，大脑照样可以正常运转9 晚餐吃得很晚的人不妨省去早餐不吃10 超过 60 岁也可以锻炼肌肉10 喝酒不超过 180 毫升11 利用半日断食法来治疗代谢综合征12 第二章血液里的杂质会引发疾病12 发炎、发烧是处理身体废物的结果12 血液有杂质，身体才会不适13 弄脏血液的最大元凶?动物性蛋白质13 弄脏血液的第二大元凶?运动不足14 弄脏血液的第三大元凶?压力15 调适心情，不被压力影响15 2 前言 (1) 近年来，代谢综合征成为一个热门的话题，而它之所以备受关注，主要就是因为它是引 发高血压和糖尿病等各种生活习惯病的一大主因，而这些疾病又很容易引发更可怕的疾病， 如脑梗塞、中风、心肌梗塞等容易致命的疾病。包括人类最大致死性疾病癌症在内，这些疾 病会被称为生活习惯病，主要就是因为它们都是饮食等日常生活习惯所引起的。 现代许多人生病的原因，都是因为吃太多。为了让自己生活得更健康，更不容易生病， 避免吃太多食物是最简单又最有效的方法。我们现代人，平常都过着吃太多、喝太多的饱食 生活，事实上只要稍微留意一下饮食，就能获得健康。 所以不要纵容自己的欲望，别让自己吃得太饱，而应该设法维持空腹状态，这也是我极 力主张的“空腹力”效果。通常人们听到“空腹”一词，可能就会想到饥饿，或是觉得：“干 吗要活得这么辛苦？”事实上，会有这种感觉，也是因为我们平常已经习惯吃饱喝足的生活， 肚子稍微有点饿，就会立刻伸手去拿身边的食物来充饥。 其实我所谓的“空腹力”，绝对不会让你觉得辛苦。当然，对平常每天三餐都吃得很饱的 人来说，刚开始或许会觉得有些不习惯，但只要习惯小小的空腹状态就行了，这就是在锻炼 空腹力，而且随着空腹力的增强，身体状况会越来越好，也会让你觉得心情很舒爽。综观人 类的历史，人类长期以来都在忍受空腹状态，所以这才是最自然的状态。 空腹力的效果是非常强大的，拥有空腹力不但能让血液更干净，循环更畅通，还能提高 免疫力，保持健康，甚至提高患者的病后恢复能力。而且这种方法还能让我们毫不勉强、安 全地收到减肥效果，让自己变得更苗条。实际上如本书所述，有些人确实在 3 个月内减掉 8 公斤、在半年内减掉十几公斤。在几个月内减肥几公斤的情形，其实非常普遍。 在本书里，作为锻炼空腹力的方法之一，我非常推荐不吃早餐的“半日断食法”。基本上 只要减少摄取的卡路里总量就行了，所以不论是三餐照吃的“六分饱法”，还是